如果你一直懒洋洋，有连看电视都一定要躺着的习惯，小心不知不觉腹部和肋部就会长出赘肉哦~不想长肉又懒得规划管理身材，那死皮赖脸也要腾出5分钟才行!电视剧卖着广告的时候，就来做这套简单的有氧伸展运动吧!动一动身体也会松一松，身体消肿更能紧致身材!消肿减肥身材变紧致，分享给大家。

　　消肿减肥身材变紧致 来练这7个简易伸展动作

　　运动并不总是以促进基础代谢为目标的，有氧伸展运动则是以提高肌肉柔软性为出发点。柔软性变好的话，可以促进血液循环、缓化腰部痛症，还可以减伤肌肉拉伤的情况，身体的发冷和浮肿等情况也可以改善。为了达到这几点效果，一定要做全了这几个动作!

　　准备运动：左右两边都要进行侧压腿，要求：尽量将腿打开，一上一下有节奏地进行。【没错!这个就是小学体育课必备的准备运动——压腿。不过在家不上体育课，所以压腿别只求用力不求质量。】

　　1. 双腿屈膝而坐，两脚掌对合在一起，腿部尽量贴紧地板。左手从背后抓住右手，尽量挺直脊椎，扩张胸部。(维持两分钟左右再换手进行)

　　2. 双腿屈膝而坐，两脚掌对合在一起，腿部尽量贴紧地板。上半身最大限度往右边扭转过去，左手放在右膝盖上，右手轻轻触碰地面，过程中注意腿部不要离开地板，腰部不要向前弯曲。(动作维持15-30秒)

　　3. 身体面向侧面，跪在地上，小腿稍微抬起，脚尖触地，大腿和臀部高高挺起垂直于地面。上半身俯身下去，左右手伸直，手掌重叠，慢慢地把上半身尽量往下压。(动作维持15-30秒)

　　4. 小腿和脚背触地，臀部、大腿慢慢坐在脚后跟上，两手以肩的宽度分开、依然向前伸直，视线往前方固定。(动作维持15-30秒)

　　5. 在第4个动作结束的基础上，手掌撑在地上不动，两手肘曲起，转化为下半身趴在地面上保持不动，然后再次伸直两手臂，上半身慢慢升起，头往后仰。(动作维持15-30秒)

　　6. 面向侧面站立，然后弓步开腿，前腿的大腿与地面平行、小腿与地面形成90°，后腿拉伸，脚趾受力，双手撑在膝盖上，上半身挺直。要求：尽量将腿打开，一上一下有节奏地进行。(动作维持15-30秒)

　　消肿减肥身材变紧致，分享给大家。