肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质(4kcal/g)，脂肪(9kcal/g)，碳水化合物(4kcal/g)，热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心在于使热量达到负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。怎样减肥最有效，分享给大家。

　　怎样减肥最有效 怎样减肥最有效介绍

　　所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

　　1、像F车手一样吃饭

　　看F大赛时，人们不禁为车手的技巧所感慨，更令人爱慕的是他们拥有完善的身体，其原因就是他们每天严厉地依照自己的养分师制订的食谱进行饮食。少食多餐是车手饮食的最大特色，他们一天平均吃-餐，并且每一餐的食物荤素搭配合理，以养分均衡为目标。少食多餐法之所以不会使体重增添，是因为它以最少的食物量把持人们的饥饿感，不会有过多的热量摄入，可以说属于伪饥饿疗法。

　　2、先给冰箱瘦身

　　最有效的瘦身方式就是先给冰箱瘦身，然后很快自己也能瘦下来。如果冰箱里塞得满满的都是速冻水饺、汤圆，微波几分钟就可以食用的咖喱饭、鸡汁土豆泥、奶油浓汤和米花的话，那么必定是温饱而又肥腻的了，肥腻指的是温饱之后的身体。林青霞大美女当年把青椒、胡萝卜切成小条儿用保鲜膜包裹当零食，其实最简略的方法就是把冰箱空置，或者放上魔芋、萝卜这些让人一看就没什么食欲的食物。因为总是让人懒，那么几次下来，你就不会对食物心存空想。这个方式看似与活动、脂肪燃烧、三磷酸腺苷、卡路里……无关，其实是非常简略粗鲁但却有效的方式。

　　3、闲散活动减肥法

　　健走法

　　健走活动在国外被人们非常推重，原因很简略，健走活动强度不大，而且操作起来简略易行。准确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走-米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要保持周就可见到显明减肥后果。

　　漫步法

　　普通漫步法：用慢速和中速行走，每次-分钟，每日-次。合适在景致秀丽的处所进行。

　　快速步行法：每小时步行-公里，每次锤炼-分钟。步行时心率把持在每分钟次以下，这样可振奋精力。

　　爬楼梯

　　据活动医学家的测定，人每登高米所耗费的热量，相当于漫步走米。其所耗费的能量是静坐时的倍、走路时的倍、跑步时的.倍、游泳时的倍、打乒乓球时的.倍、打网球时的.倍。

　　4、减肥也能自摸

　　摩擦生热增进血液循环，拍打增添皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而到达减肥的目标。

　　摩擦抚摸

　　用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再持续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。

　　提揉法

　　以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。

　　拍打法

　　五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。次序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空泛，发出“啪!啪!”的声音，既能增添振动，又不觉得疼痛。拍打动作可使肌肉硬朗、皮肤富有弹性。

　　享受想瘦进程

　　减肥是个漫长而又庞杂的进程，在减肥中可以说任何的环节都不容马虎，饮食、活动、养分的弥补都要合理科学，只有将它们三位一体地联合在一起才干事半功倍。在筹备做减肥活动前，必定要做筹备运动，使自己的肌肉和关节先来个预热。

　　补水补维生素

　　减肥活动之后的及时补水，对减肥起到帮助作用。水分的接收可以辅助新陈代谢的加快和电解的平衡，在活动过后应当进行适量的饮水，最好是有矿物资活动型饮料;而维生素的弥补则会使人坚持身材的健康，并且维生素可以在某种水平上加速脂肪的燃烧。

　　怎样减肥最有效，分享给大家。