近年来是比较推崇的一种有氧运动减肥方法就是骑自行车减肥法，想通过运动减肥的人不妨多到郊外或者公园来骑骑车，一边放松身心，一边试试推荐的骑自行车减肥各种大方法，定能让你骑出动感瘦美人。骑自行车能减肥吗，分享给大家。

       骑自行车能减肥吗 骑自行车减肥方法

　　方法/步骤

　　1、有氧骑车法

　　以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

　　2、强度型骑车法

　　加强心血管系统：首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

　　3、力量型骑车法

　　雕塑双腿：即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

　　4、间歇型骑车法

　　锻炼心脏功能：骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环，可有效地锻炼心脏功能。

　　5、脚心骑车法

　　按摩穴位：用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。

　　注意事项

　　骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。女同志骑自行车减肥时，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

　　车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

       骑自行车能减肥吗，分享给大家。