跳跃不但能提高身体敏捷性和爆发力，同时可以改善身体的平衡能力，与其他运动相比，消耗的卡路里更高，坚持做跳跃运动不仅能很好地活动全身，提高整体的基础代谢、对减肥可是有极大帮助哦。速效瘦身减肥操，分享给大家。

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　　先来纠正你的姿势：

　　做正确的跳跃姿势时，下巴和脊椎保持平行，身体直立，目视前方，脚踝，膝盖在一直线上。甚至到肩膀和耳垂要保持一个直射角，以这样的状态保持站立就是正确动作的开始。

　　Jumping 1.PT体操跳跃

　　1、双脚展开比肩宽，两臂向上展开，手心向前。

　　2、两脚和并跳跃，胳膊肘向要不收拢。这个跳跃动作重复20-30次，对于刺激肩膀和背部有着一定的运动效果。

　　Tip：通过肩膀和背部的活性化运动，对于促进血液循环非常有益。

　　Jumping 2.前跃运动

　　1、膝盖微微弯曲，左脚微微向前弯曲做好向前跳跃的准备，上体微微向前倾斜保持稳定的状态。

　　2、以重心为基点向前跳跃，上体太过向前的话会使身体失去平衡而无法完成跳跃，要集中注意力保证自己的安全。步伐尽量大运动效果会更好，此动作往返30次。

　　Tip：向中间抓住身体的重心，这对于提高敏捷性和爆发力很有帮助，同时大腿也会变得纤细漂亮。

　　Jumping 3.纤体跳跃

　　1、找到一张凳子，双手按在凳子上面，增大动作幅度，双脚前后交换跳跃，反复20次。

　　2、前后交换跳跃后，实施增加强度的向左向右双腿交换跳跃。

　　Tip：双手按住凳子时，如果偏向于肩膀左边的话，手腕和肩膀都会觉得不适，所以手臂要在肩膀之下成一直线。只要姿势正确，这个跳跃动作对于塑造性感美腿相当有效哦。

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