睡前20分钟做做减肥操，明天早上瘦着醒来，多美好的一件事，减肥操排行榜，分享给大家。

　　减肥操排行榜 20分钟睡前减肥操了

　　动作1. 瘦腹部和手臂

　　1.收腹挺胸，张开双脚与肩同宽。

　　2.下蹲的同时向下斜线伸直手臂。此时使手掌向内侧。

　　3.吸气的同时，弯曲左手肘。

　　4.呼气的同时，伸直左手臂。将双手指尖伸直呈一条直线。此时将胯骨向左边微转。

　　5.吸气，恢复到准备姿势。重复左右的动作4~8次。

　　动作2. 瘦大腿内侧，矫正股关节

　　1.收腹挺胸，双脚距离一个半步，将膝盖和大腿的前部向前斜线。眼望前方，手掌向前方。

　　2.吸气的同时，用手在空中画圆形上举至头顶，并拢手掌。

　　3.呼气的同时，保持合掌，下移至胸部的前面。

　　4.尽量弯曲膝盖，弯腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝盖的内侧，为了拉开腿，用手肘慢慢地推膝盖。

　　5.保持第4个动作，呼吸3~5次，然后恢复到准备姿势。重复4~8次。

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