现在很多美眉都会利用哑铃来瘦手臂，哑铃瘦手臂最有效的方法，分享给大家。

　　哑铃瘦手臂最有效的方法 哑铃瘦手臂动作

　　单臂三头肌屈伸

　　Step 1. 背向一把坚固的板凳或者椅子站立，弯曲膝盖就像你要坐在椅子上一样，但并不真的坐。手掌撑在椅子的前边缘上，与肩同宽。双腿在身体前侧，身体重心在胳膊上;

　　Step 2. 把右臂和左腿向前伸，弯曲左臂，身体下降，直到手肘成90度，上臂和地板保持平行。过程中，臀部应该是垂直于地板运动的，尽量和椅子贴近。

　　Step 3. 停留一秒钟，呼气，手臂回到起始位置。重复10次，换手，重复10次。

　　注意： 身体不要降得太低或者过于前倾，这样会使肩膀受力过多。如果做这个动作困难，可以做传统三头肌屈伸。

　　交错俯卧撑

　　以正常的俯卧撑姿势开始，但是双手前后放置：一只手在肩膀前，另一只手在正常俯卧撑位置，以这个姿势做俯卧撑10次，然后换手在做10次。

　　反向哑铃卧推

　　Step 1. 躺在一个瑜伽球上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。

　　Step 2. 双手各举一只哑铃(掌心朝向头部)伸直，然后弯曲手肘，向下使哑铃停在胸部上方位置，小臂还是朝上伸直的状态。

　　Step 3. 然后，缓慢打开手肘，使哑铃处在身体两侧位置，注意哑铃、手肘和肩膀保持在一条水平线上，然后回到起始位置，重复15次。

　　哑铃瘦手臂瑜伽

　　STEP1：双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手各握一个哑铃，一般情况下，哑铃重量为1-3公斤左右。

　　STEP2：上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地举起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不能保持平衡，可以张开眼睛。

　　STEP3：在举起哑铃的时候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要运用上手臂的力量来举起哑铃，切忌用小臂的力量。

　　STEP4：慢慢将哑铃举到与自己身体相触，然后又缓缓放下，回到STEP1的位置。

　　重复这个动作，至少30次。

　　哑铃瘦手臂最有效的方法，分享给大家。