小肚子是所有女人的公敌，因为凸出的小腹不但会让身材失去美感，就连曲线也会跟着走样。除了恼人的小腹外，肋骨下方的那个游泳圈也很叫人伤脑筋，如果长期置之不理，久而久之就会变成令人嫌弃的水桶腰。减肚子最有效的方法，分享给大家。

　　减肚子最有效的方法 简易减肚子运动

　　小肚子是所有女人的公敌，因为凸出的小腹不但会让身材失去美感，就连曲线也会跟着走样。除了恼人的小腹外，肋骨下方的那个游泳圈也很叫人伤脑筋，如果长期置之不理，久而久之就会变成令人嫌弃的水桶腰。

　　形成小腹的原因众多，可能是因为年纪大了，皮肤变得松弛且缺乏弹力;经常久坐、缺少运动，让脂肪大量堆积在腹部;还有，因为怀孕使得肚子被撑大、肚皮变得松弛，则是许多妈妈们的共同困扰;消化不良或便秘亦是造成小腹的罪魁祸首之一。究竟该怎么才能减肚子，找回令人称羡的平坦小腹呢?

　　进阶版仰卧起坐：

　　1.仰躺，双手交叉放在胸前，双膝弯曲。

　　2.用腰部的力量让上半身挺起，手肘尽量往膝盖方向靠拢。

　　3.上半身往后躺，但背部尽量不要碰触地面，保持腾空的状态，以训练腹部肌肉群。

　　4.仰躺，双手抓住耳朵，双膝弯曲。

　　5.上半身挺起，腰部往右扭后回躺。

　　6.上半身挺起，腰部往前靠后回躺。

　　7.上半身挺起，腰部往左扭后回躺。

　　缩腹走路方法

　　学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进排出体内垃圾，顺畅气流，增加人的肺活量。

　　方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　仰卧起坐减小腹

　　长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。

　　具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

　　减肚子最有效的方法，分享给大家。