手臂由于每时每刻都在进行运动，因此在面对手臂上的赘肉的时候，要想甩掉蝙蝠，如何快速有效瘦胳膊呢?如何快速有效瘦手臂，推荐给大家。

　　如何快速有效瘦手臂 如何快速有效瘦胳膊

　　1、举手动作：站立或者坐着都可以，双手上举，做出举手动作。或者左右手交替做举手动作，每天两只手分别做150次，可分开做。

　　2、前举动作：手握亚玲，向前伸出手臂，保持手臂和地面的平行，坚持20秒，然后慢慢上举，坚持20秒，再缓慢放下。来回五十次。动作要缓慢，手臂始终都是伸直的，不能弯曲。

　　3、甩手动作：高举双手，然后猛然向下甩手，也可以在走路的时候用力甩手，连续做出这个动作直到出汗为止。每天坚持至少半小时的练习。

　　4、前臂曲张运动：用手够你的肩膀，然后让手臂自然下垂，这个动作连续进行，动作要迅速，坚持半小时即可。

　　5、坐着舒展身子

　　坐在床上，双腿向两侧打开，身子保持笔直，利用腰部的力量将上半身向腿部压去，与此同时双手贴耳向上伸直，当手臂伸至极限时，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，反复练习该姿势15分钟。这个简单的动作能使你的手臂、腰部得到伸展，常练习能让你拥有纤纤细臂，性感蛮腰。

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