健康的减肥才能防止反弹，怎样健康的减肥呢，分享给大家。

　　怎样健康的减肥呢 怎样健康减肥最有效

　　300卡路里的早餐

　　早餐尽量选择约300卡路里的健康蛋白质和全谷类食物。天然花生酱三明治搭配苹果黄油是不错的选择。每天少吃零食。

　　替换蔬菜

　　选用新鲜的蔬菜来替代披萨上的肉食，如芝麻菜、青椒等，虽然看上去似乎不够美味，但是口感还是很不错的，甚至可以忘记喜欢的薯片和甜点。坚持下来，衣服的号码就慢慢缩小了。

　　减少外出就餐

　　外面餐厅或者大排档往往油脂较多，如果多吃就容易导致摄入热量过度，引发肥胖。如果经常下馆子吃饭，现在尝试每周只去一次，一个月内可以减掉20体重。

　　禁止夜间进食

　　夜里睡觉往往不需要过多的能量来维持，因而夜间进食过多，往往容易转化成脂肪堆积在体内。建议每晚六点后就不要进食了，周末两天可以小放松一下。一般坚持两个月就能见到成效。

　　小份食物

　　以前吃快餐总是要大份的，现在尽量选择小份，如：小薯条或者小杯饮料。

　　健康零食

　　零食也要吃健康的，如胡萝卜和鹰嘴豆泥。

　　定期清理零食

　　定期清理自己的储藏室，一旦发现里面有会让人放纵的食物，如冰激凌烤葵花籽或麦片等，就会立刻扔掉它们。最好不要让零食，特别是自己喜欢的零食放在自己的视线范围内，如此便会减少进食的想法，长此以往，往往可以减少摄入较多的热量。

　　去更远商场购物

　　为了保持体重，尽量不要在零食店或杂货店买食物，如果想要买可以尝试去更远的商场，这样就可以加长运动时间了。

　　随时随地健身

　　可以在看电视广告和洗碗的时候，做些小的运动加强锻炼，用来燃烧多余的卡路里。

　　怎样健康的减肥呢，分享给大家。