有的新妈妈希望能快速恢复到苗条的身材，所以寻求各种可以减肥的方法。但是千万要记住一定不要服用减肥药，因为不仅可能对母体造成伤害，还可能对吃母乳的宝宝造成伤害。下面我给大家分享一下哺乳期如何减肥，来看看吧!

　　哺乳期如何减肥 哺乳期减肥方法

　　产后减肥必须从控制饮食做起，因为新妈妈之所以肥胖，就是因为在怀孕期间摄入了过多的热量。因此要下定决心合理安排一日三餐，不要摄入过多食物，更不能大补特补，以免造成营养过剩，脂肪过多堆积在皮下，引起肥胖。虽然蹄膀、脚爪汤虽然有催乳的作用，但是所含的油脂比较多，不能多喝。但是鲫鱼汤就不同，它不仅能下奶、催乳，而且还清淡，不会让人有增重的负担，不妨多喝一些。早餐要少而精，不吃更容易发胖;中餐要适量，并且一定要细嚼慢咽。

　　母乳喂养阶段，新妈咪每天需要额外补充500卡路里的食物作为哺乳的营养。但当宝宝开始食用其它食物后，新妈妈可以将这个数值减少胃250卡路里。当不再进行母乳喂养后，就无需进行额外的摄入了。

　　在食材上的选择，对于哺乳期减肥也很重要。为了避免过多摄入脂肪，产后适合多补充蛋白质类的食物。可以选择鱼类、瘦肉类、禽类等富含蛋白质低脂肪的食物。这些食物对新妈咪的身体恢复和保证母乳充足有很好的辅助功效。

　　哺乳期如何减肥?此外，还可以加强日常饮食的营养，帮助减肥：

　　1、水 热量：几乎为零

　　相信不用我多说，多喝水能减肥已经是众所周知的事实了。当然，水本身是没有加快脂肪燃烧的功效的，但是，补充足够的水分就能帮助你加快新陈代谢哦!另外，很多时候，你感到饥饿可能只是因为身体缺水所致。所以，多喝水就是减肥的关键。更重要的是，水的热量几乎为零，多喝也不会发胖哦!

　　怎么吃最减肥：每天至少喝8杯水，如果想要快速减肥的话，每天喝12-16杯就更理想哦!

　　2、柠檬

　　热量：19kcal/100g

　　柠檬是维生素C很好的来源，而维生素C又是加快脂肪燃烧的重要物质，所以，它是非常理想的减肥食品。研究表明，每天食用60克的柠檬能达到健康减肥的功效。

　　怎么吃最减肥：柠檬非常酸，一般很少直接食用。每天早上喝一杯柠檬水就是排毒减肥、促进代谢的好方法了。

　　3、菠菜

　　热量：24kcal/100g

　　菠菜减肥法非常受瘦身族的欢迎。菠菜含有丰富的维生素C和丰富的纤维素，是饱腹又燃脂的瘦身食品选择。另外，菠菜的低热量也是它有助减肥的一个大亮点。

　　怎么吃最减肥：菠菜经过烹饪后会变得软滑，与其它的菜肴搭配

　　烹调能使营养互相补充，达到最佳的减肥效果。但是，菠菜非常吸油，最好是选择健康的橄榄油来烹调。

　　哺乳期如何减肥 哺乳期减肥方法

　　4、西兰花 热量：30kcal/100g

　　西兰花包含的植物化学物质，有助于预防癌症。另外，西兰花还含有蛋白质、钙质、纤维素以及镁元素多种营养物质，是减少热量摄入和加快新陈代谢的最佳减肥食物之一。

　　怎么吃最减肥：水煮和清炒肉片都是非常美味又低脂的减肥佳肴呢!

　　5、胡萝卜 热量：35kcal/100g

　　胡萝卜是胡萝卜素最好的来源，而胡萝卜素正是加快燃脂的主要营养物质。而它含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，可以达到自然减重的目的。

　　怎么吃最减肥：胡萝卜是非常理想的煮汤食材，既能增加汤的美味又能解暑。另外，把它切成胡萝卜条或者是块生吃也是非常理想的减肥零食呢!

　　6、芹菜

　　热量：11kcal/100g

　　芹菜是一种非常低卡的健康减肥食品。每100克的芹菜仅含11卡路里，而它所含丰富的维生素和膳食纤维都对减肥都有很大的帮助。

　　怎么吃最减肥：如果你不喜欢吃芹菜，可以把它加入到一些菜肴中一起炒，这样就不会让你觉得难以入口了。

　　7、西红柿 热量：19kcal/100g

　　西红柿是一种天然的低卡蔬菜。它的卡路里含量较低，是喜欢吃甜食又想瘦身的MM的最佳零食选择。另外，番茄里含有的茄红素能够加快新陈代谢，常吃能养成易瘦体质。

　　怎么吃最减肥：西红柿可以生吃，但是，其实煮熟的西红柿比生食更有营养哦!西红柿炒蛋就是非常美味又能瘦身的好选择。

　　8、苹果

　　热量：36kcal/100g

　　苹果不仅是健康的佳品，也是减肥的好伴侣。因为经常吃苹果能能使胃部收缩，然后你的食欲就会变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。另外，苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。

　　怎么吃最减肥：餐前吃一个苹果能增加饱腹感，有助减少食量。另外，想吃甜食的时候不妨用苹果来代替，这样就能更好地控制食欲啦!

　　下面给大家介绍下哺乳期如何减肥，希望可以帮到您哦!