长时间的坐着容易让下身肥胖，形成西洋梨身材。那我们上班族要如何瘦身呢?每天去跑步那是不可能，去健身，也很难，工作都吃不消了，那有时间做这些。那怎么办呢?别急，下面马上为大家分享办公室减肥动作，上班也能减肥啦!

　　坐办公室为什么容易发胖?

　　1、饮食不规律

　　大部份的中休是一个小时，中午根本没时间想要吃什么，只要凑合着吃个三明治，面包骗骗自己的肚肚，过了就算了，晚上有应酬就更不用说了，吃得丰盛、暴饮暴食，再等着晚上肥肥的入睡吧。

　　2、工作压力大

　　这时我一定是不忌口，因为能慰藉人家累累的心灵只有二件事，一件就是吃，另一件就是买~买太伤本了，所以只能用吃来平衡工作压力。

　　3、运动时间少

　　平常加班加到消夜就当晚餐吃了，根本不可能有所谓的运动时间。

　　4、睡眠不足

　　回家都晚了，再吃个东西，整理一下，东摸西摸就12点、1点了。但早上6点多就要起来梳洗了。长期的睡眠不足就是导致发胖的原因之一。

　　所以我100%赞同要瘦就要动，以下就是有效的办公室减肥动作：

　　有效的办公室减肥动作一、揉肚消腹：

　　消肚肚：★★★★

　　这个方法只要用一只手就好了，以肚挤为中心点，用指腹出力的顺时间方向的一直不断的按摩小腹肚肚那里，常常按摩揉肚，可以活动肠胃，防便秘~

　　这是我对付隐疾的小方法，可以消腹又治消化不良，让肚肚活动运作更快一点。

　　一只手在用电脑，另一只手就可以开始动作了~随时随地都可以做。人家平常在家看电视的时侯，也都会不自觉的做了起来~

　　有效的办公室减肥动作二、夹纸瘦腿：

　　消大腿：★★★★

　　消屁屁：★★★

　　用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会有酸了。

　　这是一招看起来简单，但却是很有效的小方法。中间大腿内侧会很酸。长期做下来，腿部会比较紧实。边打计算机，就可以边夹了~under the table~不会有人看到的~

　　有效的办公室减肥动作三、抬膝瘦腿：

　　消大腿：★★★★★

　　这招也很简单，如图，椅子只要坐前面的1/3，然后轻松的把膝盖抬起，小腿不用特别出力的抬起，左腿酸了就换右腿。

　　如果今天只要在办公桌前处理事务的话，没事就来个抬膝瘦腿吧，专心做事的时侯，常会不自觉的抬了半个小时过去还没意识。只要轻松抬起膝盖就可以了喔。

　　有效的办公室减肥动作四、转踝瘦腿：

　　消小腿：★★★★

　　和地面有一定的距离把腿伸直后，再把脚尖伸直个10秒，再把脚尖朝上也停个10秒。

　　再开始以画圆的方法转动脚踝，让小腿肚动起来。

　　平常难消的小腿，可以藉由这个动作达到运动的效果。这个动作比较大，如果怕吓到主管，可以中午吃饱饭，还没开始上班，可以来伸展一下，做一下这个动作。

　　有效的办公室减肥动作五、紧实小腹

　　消腹部：★★★★

　　坐在靠背椅的边上并将背挺直，双手撑在椅子上支撑身体重量。

　　然后，将双膝并拢往上抬至离地15公分处，维持10秒不动。

　　以上动作熟练以后，便可依照自己的状况，陆续增加秒数和次数。如果工作时仪态不佳，身材很容易走样发胖。希望我分享的有效的办公室减肥动作能帮助到你，利用琐碎时间培养运动习惯，减肥还能转换心情喔!