对于很多人来说，在各种花样减脂食谱的相互分享之下，减脂餐已经不存在什么难吃的问题了。各种花样变换来做，减脂餐简直不要太好吃。但是，新的bug出现了。“我因为减脂，总是自己做饭吃，都快失去朋友了。”早餐吃什么减肥，分享给大家。

　　早餐吃什么减肥 瘦身早餐吃什么减肥

　　减脂期间的三餐饮食尽量保证以下的原则：

　　1、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外)，尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。

　　2、请保证三餐主食的摄入。

　　3、炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。

　　4、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低 GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。

　　5、绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片(一包大包乐事薯片是 75g)是550大卡。基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末!

　　运动前 充电能量餐：运动前30分钟建议吃一些容易消化的食物，为身体充电。同时也能降低运动过后的疲劳感和饥饿感，避免运动过后血糖过度下降，出现补偿性的暴饮暴食。

　　最佳食物选择

　　●慢速吸收的碳水化合物：燕麦、全麦面包、土豆、红薯

　　●富含优质蛋白的食物：酸奶、鸡蛋

　　轻食能量餐推荐(三选其一)

　　● 1杯低脂酸奶+1片全麦面包

　　● 1碗牛奶燕麦

　　● 1小份水果+1小把坚果

　　早餐吃什么减肥，分享给大家。