易胖体质真的不是自己能选的，但是让自己远离易胖体质变成易瘦体质就是真的能自己选的，不妨试着放减肥关注点从饮食和运动上移开，看看一直被你忽略的“基础代谢率”!易胖体质减肥方法，分享给大家。

　　易胖体质减肥方法 易胖体质如何减肥

　　减脂就是一个身体创造热量缺口的过程，人体的热量消耗有三个主要途径：饮食、活动、基础代谢。

　　一般人往往关注前两点比较多，而基础代谢在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，还可以提高减脂效率，让自己变成易瘦体质。

　　基础代谢是人体器官维持人生命所需的最低能量消耗，比如呼吸、心跳等一些基本生命迹象。它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势，但是基础代谢是可以提高的。那么，你应该怎么做呢?

　　除了食物以外，你的同样需要补充水分。不过千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因为喝太多的水会导致你在运动中痉挛，只要小喝喝一杯水就可以了。

　　空腹锻炼，在这时候吃早点的确很早，但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后，可以咀嚼一小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心，还可以让你在进行强度更大，时间更长的锻炼时子步伐更加有力，精神更加饱满。等你回到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。

　　1、充足的睡眠时间

　　睡眠时间代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但是无法充足的睡眠，身体器官也无法得到完整的休息，基础代谢率也会下降。保证每天晚上23点前入睡有7个小时的睡眠时间，器官才有更好的代谢能力。

　　如果是因为工作需要、非不得已熬夜的话，就得多多补充富含维他命B群的食物。因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子，却因属水溶性维生素而不易储存在体内。维他命B群通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸硷酸等，它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面，都有很大的帮助。忙碌的现代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐时间不固定，常常导致维生素B群的缺乏，并降低代谢、影响健康，因此，固定补充维生素B群药丸，不失为是外食族方便省事的办法。

　　2、不能忽视的早餐

　　熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。早餐是和基础代谢关系最大的一餐，如果错过早餐，那么一天的基础代谢要从中午才开始。早餐是一定不能省掉的，最好在起床40分钟内吃完，千万不要因为懒觉失去一个上午消耗热量的时间。即使是周末想睡懒觉，也要先吃完早餐休息一下再回去睡个回笼觉吧。

　　3、调整饮食热量

　　如果在饮食上过度减少，智能的身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。不仅起不到减脂效果，代谢率反而会降低20%～30%。所以，节食减肥复胖几率是非常高的，基础代谢降低，甚至比以前更胖。身体所需的热量就像汽车需要油一样，这时要想想是否长期吃太少代谢率下降了呢?

　　易胖体质减肥方法，分享给大家。