专业的健身教练黄麒庭为你分享旅游在外也能做的健身动作，只要找个矿泉水瓶增加负重，做完5组动作的全身肌力训练，在饭店、空档的碎片时间里重复3个回合，就能心机瘦身，让你出门也能hold住体态。最有效的减肥运动，分享给大家。

　　最有效的减肥运动 什么是最有效的减肥运动

　　Step1

　　双脚打开与肩同宽，双手各持一个水瓶放在大腿两侧预备。水瓶重量可依个人习惯调整在300～700毫升。

　　Step2

　　向下蹲坐，双膝盖不超过脚尖，双手持水瓶自然摆放在双腿中间。

　　Step3

　　站起时，右手往左出拳，且手臂与肩膀等高，带动腰部往左转动;再换左手往右出拳，左右进行1次为1回，共做20回。

　　【摆动下砍】

　　Step1

　　双脚打开与肩同宽，双手各持一个水瓶放在大腿两侧预备，先向下蹲坐，双膝不超过脚尖处，双臂打直并放在左膝旁。

　　Step2

　　回到站姿，双手往上拉至头部右侧，带动身体转向右方，增加侧腰、侧腹训练，重复步骤1～2做15下后，换边重复15下。

　　【弓箭步+单肩上举】

　　Step1

　　双脚打开与肩同宽，左手举起水瓶至胸前为预备动作。

　　Step2

　　右脚前跨，右大腿与小腿呈直角，左脚屈膝下蹲不碰地，膝盖也呈90度，左手高举。重复步骤1～2做15下后，换边重复15下。

　　豆类

　　人类的身体组织主要由蛋白质组成，而豆类则含有丰富的蛋白质!

　　豆腐、纳豆、豆酱、毛豆都是不错的选择!

　　干果类

　　虽然卡路里较高，但是维他命丰富，因此推荐把干果类作为零食的代替品哦。比如腰果、巴旦杏、芝麻和核桃。

　　蔬菜类

　　食物纤维对促进肠道内的益生菌的活动非常重要，为了增强消化和吸收能力，要多摄取蔬菜类哦。胡萝卜、番茄、卷心菜和菠菜都是非常有益的蔬菜。

　　最有效的减肥运动，分享给大家。