拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有细微拉动感;每个举措最佳继续30秒以上，每组距离15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。下面是减肥方法介绍，运动减肥很健康!减肥拉伸运动，分享给大家。

　　减肥拉伸运动 12减肥拉伸运动方法

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　　1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，重复几回，换左手重复举措。

　　2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复举措。

　　3.乳房：双手平举，做扩胸运动。

　　4.二头肌：侧平举，手捉住墙角或许任何够高的支撑物，转变上身，坚持10-15秒。

　　5.三头肌：用一只手捉住别的一肘关节，轻推且跳过身体，直到手触摸到后背。

　　6.臀肌：左腿放在右腿上，坚持曲折。使左腿触碰胸腔，向左改变身体看左肩。

　　7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外旁边面着地，另一侧大腿前弓步膝关节委曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

　　8.腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿曲折并坚持脚掌着地。用一条毛巾套着笔挺的脚，向下轻拉毛巾，一起脚掌上推毛巾。

　　9.四头肌：单脚站立，身体坚持直立。一手扶墙坚持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

　　10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

　　11.上背：直立，双手捉住与腹部齐高的扶手，后背重复弓起、下压。

　　12.下腰：仰卧，双腿曲折，双手抱起小腿，尽量向乳房拉伸，重复10次，每次30秒。

　　做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有细微拉动感;每个举措最佳继续30秒以上，每组距离15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

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