小肚子是所有女人的公敌，因为凸出的小腹不但会让身材失去美感，就连曲线也会跟着走样。减肚子最有效的运动，分享给大家。

　　减肚子最有效的运动 简易减肚子运动

　　小肚子是所有女人的公敌，因为凸出的小腹不但会让身材失去美感，就连曲线也会跟着走样。除了恼人的小腹外，肋骨下方的那个游泳圈也很叫人伤脑筋，如果长期置之不理，久而久之就会变成令人嫌弃的水桶腰。

　　形成小腹的原因众多，可能是因为年纪大了，皮肤变得松弛且缺乏弹力;经常久坐、缺少运动，让脂肪大量堆积在腹部;还有，因为怀孕使得肚子被撑大、肚皮变得松弛，则是许多妈妈们的共同困扰;消化不良或便秘亦是造成小腹的罪魁祸首之一。究竟该怎么才能减肚子，找回令人称羡的平坦小腹呢?

　　◎进阶版仰卧起坐

　　1.仰躺，双手交叉放在胸前，双膝弯曲。

　　2.用腰部的力量让上半身挺起，手肘尽量往膝盖方向靠拢。

　　3.上半身往后躺，但背部尽量不要碰触地面，保持腾空的状态，以训练腹部肌肉群。

　　4.仰躺，双手抓住耳朵，双膝弯曲。

　　5.上半身挺起，腰部往右扭后回躺。

　　6.上半身挺起，腰部往前靠后回躺。

　　7.上半身挺起，腰部往左扭后回躺。

　　◎抬腿瘦腹操

　　1.平躺，双手垫在头的下方，双脚伸直。

　　2.双脚慢慢往上抬到极限，停留五秒。

　　3.双脚慢慢往下，直到小腿轻轻碰地为止。

　　注意：这组动作不但能锻练腹肌，也能让双腿更匀称，达到美腿的功效。

　　快速消脂有氧运动

　　虽然有些人认为运动的减肥效果不如节食来得快，但是想拥有窈窕的身材，还是得靠运动才行。接下来我所推荐??的这个有氧运动，不但能伸展到全身肌肉，更有助于燃烧体脂肪、雕塑肌肉，帮你打造玲珑的身材曲线!

　　◎全身有氧操

　　1.双脚打开与肩同宽，双手拿一个约1公斤重的哑铃(或是将500C.C.的宝特瓶装满水)。

　　2.身体微微往前弯，双手往下伸直至极限，眼睛直视前方。

　　3.身体慢慢挺直，手臂跟着由下往上伸展至极限，眼睛直视上方。

　　减肚子最有效的运动，分享给大家。