越来越多的美眉们喜欢运动式减肥，不是跑步也不是绝食，而是跳减肥操!最近很流行的郑多燕减肥操，减肥操排行榜，但是运动量有点大，不想要运动量大的可以试试以下的减肥操。

　　减肥操排行榜 减肥操如何减肥

　　1、缩腹瘦大腿运动 1分钟

　　腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!

　　脸朝上平躺

　　身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体!

　　挺腰保持七秒

　　肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒!

　　膝盖并拢保持七秒

　　腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。重复此动作2-3次。

　　2、瘦手臂与美胸运动 1分钟

　　上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同时可以刺激大胸筋，期待可达到美胸效果。不但能促进血液循环，还能消除肩膀的疼痛。

　　脸朝上平躺

　　身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下， 自然的放在身体侧边!

　　将手臂上举至耳侧

　　双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

　　手臂画弓形慢慢放下

　　将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的动作3次。

　　3、放松助眠运动 1分钟

　　睡眠是促进新陈代谢与回复荷尔蒙平衡的重要时间。想要达到有质量的深眠状态，最后的放松伸展运动，可以让身体进入休息的状态。

　　脸朝上平躺

　　在胸部下方垫一个枕头或垫子，脸朝上平躺。双手自然的放在身体侧边，双腿张开与腰同宽，双肩放松不要用力!

　　万岁姿势

　　双手慢慢向上举，放到耳边。手指尽量伸展，同时进行腹式呼吸。

　　维持10秒钟

　　睡前五分钟的轻松运动，不但能够舒缓身体一天的紧张与压力，还可期待雕塑曲线的效果。就算单纯当作睡前伸展操也不错!

　　减肥操排行榜，美眉们试试这些减肥操也不赖哦。