练习瑜伽可以帮助我们的新陈代谢加快，选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。下面是一些练习瑜伽的基本体式，我们一起来做一下吧。

　　练习瑜伽的基本体式

　　一 蝴蝶式(又称吉祥式)

　　1.正坐，两腿合并伸直。

　　2.两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。

　　3.双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。

　　4.也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。

　　功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。

　　二 眼镜蛇式

　　1.俯卧地上，全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁，手心贴地;双腿并隆，脚背贴地。

　　2.吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。

　　3.继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。

　　4.双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。

　　休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5~10次。

　　功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。

　　三鹰爪式

　　1. 站姿，双腿并拢。

　　2.双膝微屈。

　　3.左腿抬起，跨过右膝，左脚勾住右小腿肚。

　　4.吸气，十指弯曲成鹰爪状， 呼气，手臂向两侧推展，上体向前倾，保持均匀呼吸。

　　5.换右腿跨过左膝，勾住左小腿肚，重复以上动作。左右为一组，重复5~10次。

　　功效：促进全身的血液循环，改善手、足寒凉。

　　四 扭转式

　　1. 双脚平行站立，与肩同宽，保持自然呼吸。

　　2. 右手放在左肩上，将身体推往左后方，左手自然甩向右后方。

　　3. 左手放在右肩上，将身体推往右后方，右手自然甩向左后方。

　　4.重复2~3动作，连续转动身体10~20次。

　　功效：促进新陈代谢，提振精神，改善嗜睡;调整脊椎歪斜，强化脊椎，端正姿势;改善便秘及消化不良。

　　以上就是一些练习瑜伽的基本体式，我们一起来做一下吧。