有些人感觉自己的背部很多赘肉，穿衣服严重影响美观，下面来看看如何减背部赘肉?

　　热身方法推介：

　　(1)转动脖子和肩膀。

　　(前后左右各转两圈)

　　(2)转动手腕和脚踝。

　　(顺时针转2到3圈，再逆时针转2到3圈)

　　(3)让身体稍微往前屈，舒缓背部和腹部的肌肉。

　　(4)拉伸体侧，放松深层肌肉群，增加身体柔韧性。让身体变得暖和。

　　一 运动当中的胸腔式呼吸法

　　在反复的运动练习当中，要用以下这种呼吸方法。有意识地活动肋骨和肩胛骨进行呼吸，在做运动的同时，还能有效改善日常的不良姿势。

　　1.双手轻轻地撑在肋骨上面，拉近肚脐和背部，拉伸背部肌肉。用双手来确认呼吸时是否有扩张胸腔。打开胸腔进行吸气。好像要把蜡烛催吹灭一样，用嘴巴呼气。鼓起胸腔，反复进行呼吸。放松肩膀，确认在呼吸时胸腔有扩张开来以后，撑着肋骨的双手下放到膝盖上。

　　2.接着1的动作，一边呼气，一边往两侧打开双手，同时，让上半身转向右侧，扭转腰腹和背部的肌肉。但是要注意，在做动作的时候，双脚要固定不动，只转动上半身。然后再一边吸气，一边让身体转回正前方，同时双手在头顶上方伸直。

　　3.一边呼气，一边往两侧打开双手，同时让上半身转向右侧，再一次拉伸腰腹和背部的肌肉。双手要尽量打开，有意识地感受背部的肌肉拉伸感觉。慢慢做动作，将身体舒展开来，左右两边各重复做5次该动作。

如何减背部赘肉 背部赘肉多怎么办

　　二 加倍拉伸背部肌肉，击退“虎背”、甩掉“蝴蝶袖”

　　1.拉伸背部肌肉，挺直腰背坐在椅子上。有意识地感受背部和腹部的肌肉拉伸感觉，同时让双手往身体前方方伸出，并且用力伸直。接着，吸一口气，为接下来的动作做准备。

　　2.一边呼气，一边让上半身转向右侧，同时把右手手肘用力拉向身体后方。但是，手肘要与手臂平齐，不能往下掉，从而有意识地把肩胛骨向正后方拉。接着，一边吸气，一边让身体恢复面向正前方的姿势，并且双手再次往前伸直。

　　3.一边呼气，一边让上半身向着身体左侧转动，把左手手肘用力拉向身体后方，最好一直拉伸到是腹部变得扁平为止。然后慢慢地让手肘尽可能地向后方拉靠，左右两边各重复做5次该动作。

　　以上就是如何减背部赘肉，分享给大家了。