减肥最怕的就是做剧烈动作，能把自己累死，最后也会因为觉得太累了放弃减肥，现在教大家一些简单易学的减肥动作，这样就可以轻轻松松的减肥啦。最简单有效的减肥动作，分享给大家。

　　最简单有效的减肥动作 简单易学的减肥动作

　　一、踢腿运动

　　1、踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。

　　2、腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。

　　二、重压提膝运动

　　1、作双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。

　　2、膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。

　　三、撑体运动

　　1、首先背躺在地板上，左手前手臂按住地面，撑住上半身，右手向前伸直，右腿脚尖踮起来，左腿向后伸直。

　　2、保持姿势10秒，然后两手两脚互换动作。每次坚持做动作10分钟。

　　四、抬腿运动

　　1、跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，这算一次。虽说动作僵硬，大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。

　　2、左右交替各4次，共做8次。

　　五、半蹲运动

　　1、首先准备一张椅子，两手伸直扶住椅背，两腿分开站与肩同宽并半蹲，上半身俯下保持平行。

　　2、保持动作20秒，然后腿蹲累了，就休息一下再继续做这个半蹲动作坚持做10分钟。

　　六、背部伸展运动

　　1、脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。

　　2、上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

　　七、仰卧运动

　　1、首先躺在地上，两腿交叉平放。双手交叉按住后脑。

　　2、然后用力撑起上半身。做到累的时候就休息一下，再继续做这个动作坚持10分钟。

　　八、甩手运动

　　1、首先两腿分开站，与肩并宽。身体站直。两手手掌撑开，向两边伸直。

　　2、两手随着顺时针方向甩动，甩到手臂有点酸痛感，就休息一下继续甩，每次坚持做这个甩手动作10分钟。

　　最简单有效的减肥动作，分享给大家。