要想晚上吃不胖，一定要注意晚餐吃什么。晚上少吃主食，即回避高碳水化合物，选择一些含水分和膳食纤维多的食材。杂粮比精制的米面更有营养，富含多种维生素，蛋白质和膳食纤维，也更适合减肥的人群。减肥晚餐食谱，分享给大家。

　　减肥晚餐食谱 超人气减肥晚餐食谱

　　虽然相对于早餐午餐，晚餐确实要相应的吃少点，但也不能完全不吃，很多人晚餐不吃，睡前饥饿难耐吃了夜宵对减肥就更加不利了，即便咬牙忍住了夜宵，长时间处在饥饿状态对胃也不好，更主要的是，只靠单纯的节食来降低体重是最暴力且无用的减肥方法，真正对减肥有利的晚餐，是摄入更多的营养和更少的热量。

　　要想晚上吃不胖，一定要注意晚餐吃什么。晚上少吃主食，即回避高碳水化合物，选择一些含水分和膳食纤维多的食材。杂粮比精制的米面更有营养，富含多种维生素，蛋白质和膳食纤维，也更适合减肥的人群。

　　膳食纤维是减肥晚餐食谱中不容忽视的，能减缓胃的排空，不容易饿，并能促进肠蠕动，减少脂肪的吸收，防治便秘。另外，难消化的食物最好不要在晚餐时间吃，减肥晚餐食谱尽量选择容易消化，并且富含膳食纤维和碳水化合物的食物。

　　主食上可以选择一些杂粮粥等食物，因为适当的粗粮不仅对减肥有利，还有助于控制食欲。副食上面可以多选蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的，可搭配着适量吃点杂粮，如红薯玉米等。

　　海鲜冬瓜汤+糙米饭。

　　材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

　　做法：(1)所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段，姜切丝。

　　(2)锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。

　　(3)将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。

　　(4)将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精;煮开后滴入香油，撒上香菜段，一款营养又美味的减肥晚餐食谱就做好了。

　　虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。

　　减肥晚餐食谱，分享给大家。